Победа над нехваткой магния
Победа над нехваткой магния
Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие на недостаток магния.
У женщин дефицит магния встречается на 30 процентов чаще, чем у мужчин. Это связано с альдостероном — гормоном, который удерживает воду в крови с помощью натрия. Магний в такой ситуации переходит из крови в накапливаемую воду во внеклеточное пространство и выводится из организма.
Чтобы устранить нехватку данного элемента, можно воспользоваться разными способами.
В первом случае – пойти в аптеку и купить специализированный препарат с магнием.
Во втором – включить в рацион продукты, богатые этим веществом.
А именно:
- Крупяные каши. Особенно много магния в необработанном рисе коричневого цвета. Также хорошо насыщены им ячневая и овсяная крупы.
- Соевые продукты, бобовые культуры.
- Семена подсолнечника.
- Орехи (арахис, кедровые, грецкие).
- Свежие плоды растений (особенно бананы, лимоны, арбузы).
- Сухофрукты (курага, чернослив, инжир).
- Овощи (капуста белокочанная, свекла, морковь, листовые овощи темно-зеленого цвета).
- Свежая или сушеная зелень. Нерафинированное растительное масло. Молоко и молочные продукты.
- Кисломолочные продукты без сладких или фруктовых наполнителей (разрешаются только натуральные добавки, например, свежие ягоды или колотые орешки).
- Ржаной хлеб (можно с добавлением отрубей).
- Пшеничные отруби (их можно добавлять в домашнюю выпечку, салаты, другие блюда).
- Шоколад горьких сортов.
В третьем случае использовать ванны. Врачи утверждают, что магний лучше всасывается через кожу, чем через желудочно-кишечный тракт. Поэтому для быстрого восполнения его запасов рекомендуется принимать ванны с солью, а также использовать магниевые масла, гели и лосьоны.
