Новые комментарии

Не так уж важно, кто тебя ограбит — государство ил...
Очень актуально в свете двадцатилетних достижений ...
Есть народная мудрость, а есть дремучесть и невеже...
Люблю этот сайт за то, что статьи по самым разным ...
Много мудрых наблюдений в статье. Не знаю, чего ту...
Лидия, Ваш яд бы да в лечебных целях использовать....
Вася, все правильно сказал. Молодца!
Мадам, сколько в Вас негатива. Так и прет. Именно ...
У меня иногда стоит несколько дней грязная посуда....
Жаль, что Вы болели, когда раздавали разум, чтобы ...
Хорошая подборка хороших фильмов. Удачно, что попа...
ЮлияПрогноз на 2022 год 12 часов назад
В гороскопы не верят только те, кому хорошие астро...
А Вы видели современную моду? В пижамах подчас и х...
Можно не верить в черных кошек и даже в их существ...
Вообще-то приметы придуманы на основе человеческог...
Виталий, проявляйте больше уважения к женщинам.
Маргарита​Как избавиться от пятен на полотенцах 12 часов назад
Надо пробовать.
Маргарита​Претензии разрушают человека 12 часов назад
В точку. Все верно сказано.
Вован, согласен. Женщинам лишь бы языками молоть. ...

​Профилактика болей в шее

Профилактика болей в шее

Постоянное напряжение из-за работы перед компьютером, неправильная осанка, чтение в неправильной позе — через некоторое время твоя шея начинает ныть и болеть. 

Идея комплекса, предложенного доктором московской клиники «Сто лет» Евгением Колчиным, — в максимальной растяжке мышц шеи.

У некоторых людей доходит до того, что даже ночью они не могут найти подходящее положение для головы, чтобы расслабить мышцы шеи. Чтобы избавиться от болей, достаточно каждый день в течение 15 минут выполнять несколько упражнений, которые не требуют специального места и приспособлений», — посоветовал доктор.

Выполнять комплекс надо сидя на стуле, плотно прижав спину к спинке. Выполнять медленно, с большой амплитудой. Каждое упражнение повторить 3–4 раза.

1. Склони голову вперед и положи подбородок на грудь. Следи за тем, чтобы спина оставалась прижатой к спинке стула.

2. Медленно откинь голову назад и зафиксируй ее в этом положении на 2–3 секунды.

3. Прижми спину к спинке стула, расслабь плечи и тянись подбородком вперед.

4. Смотри перед собой и старайся положить голову сначала на одно плечо, затем на другое.

5. Медленно поверни голову направо, стараясь заглянуть через плечо, а затем сделай то же самое, но в другую сторону.

6. Прижми руку ко лбу. Медленно наклоняй голову вперед, оказывая сопротивление руками. Затем расслабься.

7. Положи руки на затылок. Отклоняй голову назад, преодолевая сопротивление рук.

8. Сядь перед столом, упрись в него локтями, положи подбородок на ладони и дави на него по направлению вниз. Затем расслабься.

9. Сидя ровно, попытайся положить голову на правое плечо, преодолевая сопротивление поднятой к голове правой руки. Повтори в левую сторону.

10. Попытайся повернуть голову вправо, оказывая себе при этом сопротивление рукой. Повтори в другую сторону.

​Профилактика болей в шее
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
32
Совет работает
2
Плохой совет
1
Загрузка...
3 комментария
00
2021-12-07 11:02:04

Это советы, как окончательно свихнуть шею.

Это советы, как окончательно свихнуть шею.

Конечно, эти упражнения нельзя делать, когда боли уже есть, они для предупреждения. А вообще, упражнения на растяжку и скручивание — лучшая профилактика болей в спине и суставах.

00
2021-12-12 17:30:31 (отредактировано)

Массаж дело тонкое. Надо аккуратней