Новые комментарии

Придушить всех и нет проблем!
Мама так делала: обжаривала вермишель до румяности...
Благодарю Селена! Пусть будет во благо. Может тоже...
Замочить их в сортире.
Наказание должно быть обязательным и жестоким........
Увы, ничего у Вас не получится, т.к. в нашей стран...
Если вы с 1 мая и по 30 сентября проживаете постоя...
Мошенники -это неистребимое, вечное зло!!!
Уважаемая Людмила! Спасибо огромное, что откликнул...
В Вашем Сердце есть источник Света и безусловной Л...
Спасибо большое. Хорошо, что на свете есть хорошие...
Обработку зеркала в ванной приняла на заметку. Спа...
Такие горячие выступления насчет тюля!!! Но почему...
Александра​Зачем нужна соль в носках 18 часов назад
Использованная соль выбрасывается или может быть и...
Гардина — она, а тюль — он !!Запомните, наконец!
Что-то очень сложно вы стираете тюль, а я знаю лег...
Спасибо. Обязательно попробую. Очень заинтересовал...
Галина​Как отстирать белые шторым 1 день назад
Слово «тюль» мужского рода, тюль — он, а не она.
Я делаю так, если мыло кусковое, то мыло водой сма...

​Позы йоги для эмоционального спокойствия

Позы йоги для эмоционального спокойствия

1. Диафрагмальное дыхание. Поясничная мышца с помощью фасций связана с диафрагмой. Один слой фасций диафрагмы спускается вниз и соединяется с поясничной мышцей. Поэтому расслабление диафрагмы глубоким брюшным дыханием начнет также расслаблять подвздошно-поясничную мышцу. Удобно сядьте на край сложенного в несколько слоев одеяла. (Если так неудобно, сядьте на стул или лягте на спину). Начинайте дышать через нос, чтобы живот расширялся и спадал. Если у вас есть привычка всасывать живот, попытайтесь его отпустить и позвольте ему спокойно двигаться. Дышите 1-2 минуты.

2. Вариация Позы Голубя с поддержкой (Пада Раджакапотасана). Встаньте на четвереньки и скользните правым коленом вперед. Вместо того, чтобы поместить правую пятку на уровень левого запястья, как в обычном Голубе, поместите правую пятку с внешней стороны правого бедра (см. фото). Вторую ногу вытяните в прямую линию за собой. Удерживайте себя на кончиках пальцев или ладонях. Вы должны ощущать вытяжение верхней части левого бедра. Сделайте 10 циклов дыхания, затем поменяйте стороны.

3. Низкий Выпад (Анджанеасана). Правая нога стоит на полу, колено над лодыжкой. Кисти рук стоят на полу или на двух кирпичах, по обе стороны стопы. Вытягивайте левую ногу за собой и поставьте колено на пол, подложив под него при необходимости одеяло или подушку. На вдохе толкайте пол стопами и мягко приводите внутренние бедра друг к другу и вытяните торс. Если ощущаете сильное вытяжение в левом бедре и верхней части таза, останьтесь там. Если хотите пойти глубже, можно схватиться за за левую стопу правой рукой и мягко скрутить торс в сторону согнутого колена.

4. Мост с поддержкой (Сету Бандха Сарвангасана). Вам понадобится кирпич — ложитесь на спину и поставьте его рядом с собой. Согните колени и поставьте стопы на расстояние ладони от копчика. Поднимите бедра и поставьте пропс под крестец — должно быть удобно, так что подвигайте кирпич, пока не найдете оптимальное положение.

​Позы йоги для эмоционального спокойствия
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
14
Совет работает
2
Плохой совет
Загрузка...
Нет комментариев