Как будущим мамам наладить сон во время беременности
Как будущим мамам наладить сон во время беременности
Сон будущей мамы сложно назвать идеальным, ведь существует уйма факторов, которые мешают беременным женщинам выспаться: это и большой живот, и позывы в туалет, и изжога, и тревожность…
Впрочем, если прислушаться к нескольким несложным советам, беременная сможет быстрее засыпать и спать крепче.
Вспомните о базовых правилах гигиены сна
Для того, чтобы выспаться, постарайтесь сделать так, чтобы температура воздуха в помещении не превышала +22 градусов, а влажность воздуха находилась на уровне 50-60%. Обязательно проветрите комнату перед сном, а также обеспечьте темноту, если вы готовитесь погрузиться в объятия Морфея.
Уберите то, что мешает спать
Смартфон, компьютер или телевизор не должны вас увлекать, если до сна осталось менее двух часов.
Кроме этого, за три часа до сна стоит отказаться от плотного приема пищи. Если беременная страдает от изжоги, то отказываться стоит от любой еды, не только тяжелой.
Наконец, постарайтесь не употреблять на ночь кофе, чай, какао и шоколад.
Оптимизируйте питье
В ожидании ребенка женщине стоит постараться употреблять дневную норму жидкости к моменту последнего приема пищи, чтобы не страдать от частых позывов в туалет ночью. Еще одно условие: исключите из своего меню диуретики, в числе которых—кофе, чай, сладкая газировка, некоторые сахарозаменители, цитрусовые и кислые фрукты и ягоды.
