Новые комментарии

Спасибо! О мудрейшая женщина!.....
Думаю, не для всех тканей такой агрессивный способ...
Николай Заболоцкий Не позволяй душе ленитьсяНе п...
а ещё можно не заморачиваться с «вешалками»для нос...
Все правильно! Отличная статья! По меньше ныть а б...
Здорово!!! Пока не грозит! Работать надо, не остан...
Николай8 способов эффективно очистить стекла 19 часов назад
Я мою стекла окон, зеркал с помощью резинки, котор...
Как можно «смещать» ароматы?
как обычно, с грамотностью у вас БЕДА!!
Диабетикам нужно носить БРАСЛЕТ. с указанием типа ...
Правильно.
Татьяна​Ваш план заботы о себе 1 день назад
Простые вещи, а мы о них не задумываемся. Хорошая ...
Татьяна​Золотая пирамида жиросжигания 1 день назад
Очень наглядно. Все встало на свои места.
Я давно себе разные списки пишу. Лучше, чем держат...
Полина​Правила выбора хорошего сыра 1 день назад
Ну хоть остальные критерии пока работают.
Полина​Ваш план заботы о себе 1 день назад
Так и есть. Надо давать себе передышки.
Очень полезная информация.
бред  собачачий
По цвету не определишь, сейчас очень часто добавля...

Как выйти из состояния стресса


1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы, расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли и внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.

4. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

5. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

Как выйти из состояния стресса 0
Хороший совет
48
Совет работает
Плохой совет
RSS
Загрузка...
Олег
00
2015-04-24 09:29:30
Ну да. Особенно, если гопники с ножами остановили в переулке. Или если машина на огромной скорости мчится на тебя. Именно так и надо делать.