Как не уснуть за рулём

Как не уснуть за рулём

Выспаться перед длительной поездкой — лучший способ обеспечить безопасность на дороге. Однако бывают случаи, когда водитель вынужден отправиться в путь уставшим. 

Предлагаем ряд простых и действенных способов, которые помогут не заснуть за рулём.

Советы для поддержания бодрости за рулём:

Охлаждайте салон. Прохлада бодрит лучше, чем тепло. Используйте кондиционер или приоткройте окно, чтобы впустить свежий воздух. 

Включите радиостанцию для водителей. Там музыка специально подобрана, чтобы стимулировать внимание, а дорожная информация не даст заскучать. 

Дышите глубоко. Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох на протяжении 6–8 секунд. Это насыщает мозг кислородом и помогает снизить ощущение усталости. 

Останавливайтесь каждые 2–3 часа. Короткие перерывы с разминкой и питьевой водой помогут восстановить концентрацию. 

Отмечайте детали вокруг. Подмечайте цвета машин, номера, особенности ландшафта — это поддерживает активность мозга. 

Задавайте себе ментальные задачи. Обратный счёт, ассоциации с номерами автомобилей, сочинение коротких диалогов — всё это держит мозг в тонусе. 

Сделайте самомассаж. Плечи, шея, руки — лёгкий массаж можно выполнить прямо за рулём во время остановки. 

Вспомните о долгах. Стресс активирует мозг и временно прогоняет сонливость (но использовать этот метод стоит с осторожностью). 

Главное правило: если вы хоть раз «клюнули носом», немедленно остановитесь и вздремните хотя бы несколько минут. Это гораздо безопаснее, чем бороться с сонливостью в движении.