​Как увеличить потребление клетчатки в рационе

Как увеличить потребление клетчатки в рационе

Начните с ягод - легко и вкусно

Клетчатка — это нежная забота о нашем теле. Она как мягкая щётка, которая очищает организм, давая лёгкость, энергию и здоровье. Привычка есть клетчатку ежедневно — это один из самых простых и мудрых подарков, которые мы можем сделать себе.

Для здорового пищеварения и микрофлоры кишечника нам нужно около 30 г клетчатки в сутки (или 15 г на каждые 2000 ккал).

Но где взять эту клетчатку?Ведь огурцы и помидоры содержат всего 5 г на 1 кг, а зелени нужно съесть 1,5 кг шпината за день!

Самый вкусный и простой вариант — ЯГОДЫ!Они богаты клетчаткой и их легко есть свежими в течение дня.

Вот сколько клетчатки содержится в ягодах:

Малина — 70 г на 1 кг Ежевика — 65 г на 1 кг Смородина — 50 г на 1 кг Крыжовник — 40 г на 1 кг Клубника — 25 г на 1 кг

Если вы не привыкли есть овощи и фрукты, начните с горсти ягод каждый день. Это вкусно, полезно и поможет наладить пищеварение без стресса.

Важно: Ягоды должны быть свежими, чтобы восполнить дефицит клетчатки.

Вывод: Привычка есть клетчатку ежедневно — лёгкий путь к здоровью и красоте.