​Метод военных, который поможет уснуть за 2 минуты

Метод военных, который поможет уснуть за 2 минуты

Это  техника сна, разработанная для военных пилотов и позволяющая засыпать в любых условиях всего за несколько минут. 

Этот метод подходит даже для сна в боевых условиях, где отдых жизненно необходим.

Суть техники заключается в поэтапном расслаблении мышц. Начинать нужно с лица — расслабить лоб, глаза, щёки и челюсть, сосредоточившись на дыхании. Затем переходят к шее, плечам и рукам. Важно представить тёплое ощущение, медленно опускающееся от головы к кончикам пальцев ног.

Чтобы успокоить ум, рекомендуется визуализировать себя в спокойной обстановке — например, в лодке, покачивающейся на тихом озере, или в мягком гамаке в тёмной комнате. Если мысли начинают отвлекать, следует повторять про себя фразу «не думай» примерно 10 секунд, а затем вернуться к расслабляющему образу. Метод был создан в 1981 году на основе исследования американских военных летчиков. После шестинедельной тренировки 96 % пилотов засыпали менее чем за две минуты — даже после кофе и под звуки стрельбы. Хотя эксперимент проводился в сидячем положении, техника отлично подходит и для засыпания в постели.