​Формула для расчёта суточной нормы воды

Формула для расчёта суточной нормы воды

Сколько воды нужно пить ежедневно, можно рассчитать по простой формуле. Рекомендуемая норма жидкости для взрослого человека составляет 30–35 мл на 1 кг массы тела.

Таким образом, для человека весом 70 кг оптимальный объём составит 2,1–2,5 литра в сутки.

В этот объём включается не только чистая вода, но и жидкость, получаемая из пищи: супов, овощей и фруктов.

В яде ситуаций норму необходимо увеличивать. 

При физической активности, жаркой погоде, лихорадке, диарее или приёме диуретиков — объём увеличивается на 0,5–1 литр. В то же время при некоторых хронических заболеваниях, таких как почечная или сердечная недостаточность, количество жидкости должен корректировать лечащий врач.

Полагаться на чувство жажды не стоит, так как оно сигнализирует уже о начавшемся обезвоживании. Лучше употреблять жидкость маленькими порциями равномерно в течение всего дня.