Новые комментарии

Глупый совет. Обычная дырка для подвешивания доски...
Ну так не в стиральной машине, а в сушильной. Это,...
Наяк ВечканСекретные свойства уксуса 2 часа назад
Ну с маринадом для мяса это аффтор жжёт! Уксус с в...
Защитная плёнка может покрыться царапинами, если к...
Посадить, то можно. Главное, чтобы усатое, полосат...
Спасибо, большинство книг экранизированны, но дейс...
Аленка​Урок для взрослой дочери 3 часа назад
Хорошие, мудрые советы, главное, чтобы наши милые ...
Полагаю, что советы прочитать эти книги переведены...
Для меня сильное произведение Мальчик в полосатой ...
Буквально только что, случайно, видел на эту тему ...
Читала почти все из списка, и не могу сказать, что...
а полный аншлаг??
Это, конечно, хорошая литература. Но почему только...
Не «скаут Финч», а Глазастик (вариант перевода). В...
Вы правы, наша русская литература, гораздо лучше, ...
Не самый лучший выбор.
А у русских и советских писателей почитать нечего?
Не по адресу прибыли. Заблудились.
Ирина​Измените восприятие 16 часов назад
Спасибо! Очень интересно, поучительно и вовремя!
Вот это и прелестно, в разных местах огромной стра...

Как сделать шею здоровой: упражнения доктора Шишонина

Как сделать шею здоровой: упражнения доктора Шишонина

Особенности гимнастики для шеи

Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. 

То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд. 

Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону. 

Гимнастика для шеи, общие рекомендации 

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи:

  • Упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
  • Перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
  • Упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
  • Все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
  • Не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
  • При выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
  • Не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
  • Упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Кажущаяся «нудность» гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей. 

Гимнастика для мышц шеи 

Упражнение «Метроном»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.  Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Упражнение «Пружина»

Исходное положение — голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

Упражнение «Гусь»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы «глядя в небо». Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Рамка»

Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову  влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову  в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи. Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд. Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

Упражнение «Цапля»

Исходное положение — голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение «Дерево»

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Боковая растяжка мышц шеи

Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий

Упражнение растяжка задних мышц шеи

Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи.

Растяжка задних мышц шеи наискосок

Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи.

После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. 

Будьте здоровы.

Как сделать шею здоровой: упражнения доктора Шишонина
Мне нравится269
Добавить в закладки
Назначить теги
2020-04-18 19:29:11
Загрузка...
3 комментария
Sv
00
2020-04-25 21:01:36

Отлично! Спасибо

елена
00
2020-05-06 11:47:34

А видео никак?

Леонид
00
2020-05-06 21:27:49

Большое спасибо за эти упражнения.