​9 советов, как справляться с осенней хандрой

9 советов, как справляться с осенней хандрой

Для этого выделила проверенные способы, которые каждую осень заряжают меня энергией: 

1. Купить световой будильник. Обычный будильник всегда был для меня стрессом, от резкого звука ощущалось, будто меня силой выдернули из сна. Световой будильник работает иначе, вместо громкого звука он постепенно увеличивает яркость, имитируя рассвет. Свет от устройства просачивается сквозь веки и мягко подает мозгу сигнал к пробуждению. Световой будильник лучше всего помогает осенью и зимой, когда рассвет наступает позже, чем нужно вставать.
2. Соблюдать режим сна. Как только я начала засыпать и просыпаться в одно и то же время, то мое настроение стало гораздо лучше. К тому же повысились энергия и продуктивность в течение дня.
3. Спать под утяжеленным одеялом. Еще один полезный предмет, который я советую приобрести. Когда я начала укрываться таким одеялом, то стала засыпать быстрее и высыпаться лучше. Под равномерным давлением тело расслабляется, сердцебиение успокаивается, а тревожные мысли улетучиваются. Лучше подбирать одеяло весом примерно 10% от вашего, тогда спать под ним будет комфортно.  
4. Гулять. Когда на улице холодно и слякотно, последнее, что хочется, — выходить из дома. Но я заметила, что даже 15 минут на свежем воздухе заряжают меня энергией. Особенно утром: стоит просто пройтись до ближайшего магазина — и день уже ощущается по-другому. 
5. Внедрять в жизнь маленькие радости. Я начала вести список дел, которые приносят мне удовольствие. Например, прогулка на теплоходе, поход в кино или на мастер-класс. Теперь, когда чувствую, что подкрадывается грусть, сразу планирую что-то приятное. 
6. Восполнить дефициты витаминов. Когда выяснилось, что на мою усталость влиял дефицит железа и витамина D, я по согласованию с врачом добавила необходимые БАДы и составила рацион, который помог восполнить эти недостающие элементы. В мое питание в осенне-зимний период входят рыба, говядина, яйца, много овощей и зелени. 
7. Общаться с людьми. Чтобы не поддаваться хандре, я стараюсь почаще встречаться с друзьями и ездить в офис, чтобы пообщаться с коллегами.
8. Добавить домашнего уюта и света. Когда за окном серо, советую добавить красок в домашний интерьер. Например, я приобрела необычную лампу на прикроватный столик, купила яркий плед и поставила в квартире пару неприхотливых растений. Теперь вечером у меня целый ритуал: завариваю вкусный чай, укутываюсь в плед и читаю книгу под мягким светом новой лампы.
9. Замечать хорошее. Еще я завела привычку вечером записывать три хорошие вещи, которые случились со мной в течение дня. Это могут быть совсем мелочи — например, какой вкусный ужин я приготовила, хороший фильм посмотрела или вовремя кому-то помогла. Фокус на подобных вещах позволяет осознать, что день прожит не зря.

Чтобы оценить эффект, все эти рекомендации желательно выполнять регулярно. Но иногда нужны быстрые решения, которые поднимут настроение. Для меня это музыка и контрастный душ. Три любимые песни в наушниках или две минуты под прохладной водой — и я снова в ресурсе. Но работают эти методы, когда мое состояние не сильно запущено.