Аппетит после тренировки: как его контролировать

Аппетит после тренировки: как его контролировать

После интенсивной физической активности многие из нас сталкиваются с повышенным аппетитом. Но почему это происходит и как с этим справиться? Давайте разберёмся

1. Тренировка на голодный желудок 

Когда вы тренируетесь рано утром или сразу после работы, ваш организм может испытывать дефицит энергии. За 8–10 часов без еды уровень глюкозы в крови падает, и мышцы начинают расходовать запасы гликогена. Это может привести к тому, что через 40-60 минут после тренировки вы почувствуете сильный голод. Чтобы избежать этого, попробуйте перекусить за 40–60 минут до тренировки. Отлично подойдут каша, мюсли или зерновой хлеб с фруктами. Если вы тренируетесь сразу после пробуждения, выпейте стакан сока или съешьте банан. 

2. Слишком длинная тренировка 

Если ваша тренировка длится более 1,5 часов, организм начинает испытывать нехватку энергии. При умеренной нагрузке сжигаются как жиры, так и углеводы, и по возвращении домой вы можете захотеть не только сладкого, но и жирного. Чтобы этого избежать, перекусите через 40–60 минут после начала активности. Спортивные напитки с углеводами, чай с лимоном и сахаром или мёд с водой могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови. После тренировки постарайтесь съесть сложные углеводы и белок: кашу с обезжиренным молоком или овощи с постным мясом. 

3. Тренировка на холодном воздухе

Если вы занимаетесь спортом на улице в прохладную погоду, ваш организм тратит больше энергии не только на движение, но и на обогрев. Даже при температуре +10–15 °C аппетит может значительно возрасти. Особенно это заметно после плавания, когда тело остывает быстрее. Чтобы избежать переедания, одевайтесь тепло и не забывайте о перекусах. Углеводный напиток или фрукты могут стать отличным выбором. После тренировки ешьте углеводы с жирами: кашу с маслом или немного горького шоколада. 

4. Слишком интенсивная тренировка 

Интенсивные тренировки с высоким пульсом могут привести к сильному желанию поесть после занятий. Чтобы избежать этого, не перегружайте себя и следите за питанием. Если вы предпочитаете интенсивные тренировки, возьмите с собой фрукты — они помогут справиться с голодом. После занятий ешьте белковую нежирную пищу, такую как творог или постное мясо. 

Как вы регулируете аппетит после физической нагрузки?