Главные правила гигиены здорового сна на основе исследований Гарвардского университета

Главные правила гигиены здорового сна на основе исследований Гарвардского университета

Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время. 

При постоянном недосыпе в будни желание выспаться на выходных не решает проблему, а только усугубляет нарушение биологических ритмов.

Необходимое количество сна для здорового взрослого человека — 7–8 часов. 

Но все индивидуально. 

В отдельных случаях это могут быть и 10–11 часов. 

Выработайте привычку отключать любые гаджеты минимум за час до сна. 

Электронные устройства увеличивают возбудимость нервной системы и мешают заснуть. 

А синий свет от экранов ухудшает выработку мелатонина.

Перед сном проветривайте помещение.

Температура в комнате должна быть на пару градусов прохладнее, чем вы привыкли.

Пик выработки мелатонина приходится на время между полуночью и пятью часами утра. 

Уровень освещенности в помещении напрямую влияет на качество и интенсивность выработки «гормона сна», поэтому постарайтесь создать правильные условия — полную темноту и тишину. 

Закрывайте окна не пропускающими свет шторами, спите в маске для сна и при желании используйте беруши. 

Старайтесь регулярно заниматься спортом — это положительно сказывается на качестве сна. 

Но не следует тренироваться позже, чем за 2–3 часа до того, как решите лечь спать