​Как правильно прыгать на скакалке и зачем

Как правильно прыгать на скакалке и зачем

Особенности техники:

Для тренировки очень важно выбрать правильную обувь, которая обеспечит хорошую амортизацию. Найдите в своем гардеробе кроссовки с мягкой подошвой. Если же таких нет, то прыгайте на резиновом коврике или резиновом покрытии на спортплощадке.⠀

Не старайтесь прыгать высоко, подпрыгивайте на 5–7 см от поверхности — этого вполне достаточно.

Не бросайтесь сразу в омут с головой: если вы раньше никогда не прыгали, то для первой тренировки достаточно будет пяти минут. Затем постепенно увеличивайте продолжительность.

Можно чередовать прыжки со скакалкой с другими видами кардио-нагрузки. Например, 5 минут прыгаем, затем 5 минут выполняем другое упражнение на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсе, велотренажере или степпере.

Противопоказания:

Заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника; 

Повреждения суставов, связок коленей, стоп или голеностопа;

Варикозное расширение вен; 

Чрезмерно большой лишний вес; 

Беременность.