Как справиться с бессонницей без таблеток
Как справиться с бессонницей без таблеток
Это йоговское дыхание можно выполнять лежа на кровати перед сном.
Оно позволит вам успокоить нервную систему и крепко спать всю ночь.
Суть дыхания – в попеременном вдыхании и выдыхании через левую и правую ноздри.
Для этого мы правой рукой затыкаем правую ноздрю большим пальцем, а левую – безымянным пальцем, указательный и средний ставим в область между бровями.
Техника выполнения:
1. Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, чтобы расслабиться и выбросить из головы «лишние» мысли.
2. Поднесите правую руку к лицу и закройте большим пальцем правую ноздрю.
3. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю и закройте её безымянным пальцем.
4. Выдохните через правую и без паузы сделайте вдох всё той же правой ноздрей.
5. Закройте правую и сделайте выдох-вдох левой ноздрей.
6. Дышите комфортное количество времени.
Важно:
Не нужно сопеть носом, или специально делать глубокие вдохи и выдохи. Дышите так, как вам комфортно.
Приятные бонусы:
При регулярной практике такого дыхания (пранаямы) вы заметите что ваш ум стал покойнее, улучшилась сообразительность и проницательность, нормализовалось артериальное давление.
Если практиковать вместе с йогой, то организм начнет оздоравливаться и омолаживаться.
В Анулома-виломе (так называется эта техника на санскрите) совершенствоваться можно бесконечно. По мере развития в этой дыхательной практике и результаты вы получите более глубокие.
