Как справиться с бессонницей

Как справиться с бессонницей

Проблемы со сном могут сказываться на самочувствии в течение всего дня.

Зачастую напряжение растёт из-за самого факта бессонницы и попыток уснуть «во что бы то ни стало». В таких случаях помогает метод парадоксального намерения: нужно убедить себя, что вам сейчас не нужно спать. Как ни странно, как только исчезает ощущение обязательности, засыпание происходит быстрее и естественнее

Практики, которые помогут уснуть

• Прогрессивная работа с мышцами. Необходимо последовательно напрягать и отпускать отдельные группы мышц, начните с лица и шеи, постепенно переходите к плечам, корпусу, ногам и ступням.
• Дыхание по схеме «4–7–8». Делайте вдох на протяжении четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь. После этого выдыхайте в течение восьми секунд. Выполните несколько дыхательных циклов.
• Обратный счёт от 100 до 1. Старайтесь удерживать внимание на последовательности чисел, не отвлекайтесь на посторонние мысли.

Также отмечаются несколько важных факторов для качественного сна. Оптимальная температура в комнате должна составлять 18-20 °С. Для улучшения условий необходимо отключить источники лишнего света и использовать увлажнитель воздуха. Если внешние факторы слишком сильно отвлекают – воспользуйтесь берушами или маской для сна. Стоит обратить внимание и на качество матраса и подушки, предпочтение лучше отдать моделям средней жёсткости, так мышцы не будут перенапрягаться.