Простая профилактика деменции

Несмотря на десятилетия исследований, эффективного лекарства от деменции и болезни Альцгеймера до сих пор не найдено. Однако учёные уверены: развитие когнитивных нарушений можно замедлить, если изменить образ жизни. Вот три ключевых направления, которые доказали свою эффективность.

1. Питание

Исследования показывают: люди, получающие большую часть калорий из углеводов, подвержены риску деменции на 89 % больше, чем те, чей рацион основан на жирах. Последние, напротив, снижают вероятность заболевания на 44 %. Это связано с уровнем глюкозы в крови: резкие колебания негативно сказываются на здоровье мозга. Сбалансированное питание, богатое полезными жирами и клетчаткой, помогает поддерживать как психическое, так и общее физическое состояние.

2. Витамины

Организм нуждается в веществах, которые сложно получить в достаточном количестве только из пищи. Особенно это касается витамина D, дефицит которого связан с повышенным риском когнитивных расстройств. Также полезны витамины группы B (особенно B6, B9 и B12), а также жирные кислоты омега-3 и омега-6, поддерживающие здоровье нервной системы.

3. Физическая активность

Регулярные физические нагрузки снижают риск развития болезни Альцгеймера. Начать можно с умеренных пеших прогулок, а затем постепенно добавить бег, плавание, езду на велосипеде или упражнения на выносливость. Даже небольшая, но постоянная активность оказывает положительное влияние на мозговое кровообращение и замедляет нейродегенеративные процессы.

Добавить в закладки

Хороший совет

1 Совет работает

1 Плохой совет