​Сладкое на ночь мешает заснуть

Сладкое на ночь мешает заснуть

Качество сна напрямую зависит от того, что оказывается на тарелке вечером.

Сладости перед сном нежелательны. Повышение уровня глюкозы в крови провоцирует рост кортизола, а это, в свою очередь, мешает выработке мелатонина — гормона, необходимого для нормального ночного отдыха.

Не лучший выбор и углеводы на ужин. Они вызывают резкие колебания сахара в крови, что отражается на глубине и продолжительности сна. Отдельно стоит упомянуть переработанное мясо: такая пища способна нарушать баланс кишечной микрофлоры, что также связано со снижением выработки мелатонина.

Чтобы облегчить засыпание, рекомендуется формировать вечерний рацион из овощей и источников белка. Подобное сочетание помогает справиться с бессонницей и одновременно способствует снижению хронического воспаления в организме.