Как бегать, чтобы похудеть
Как бегать, чтобы похудеть
Интервальный бег — это лучший способ похудеть. Плюсами интервальных пробежек являются высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы и уменьшенная продолжительность тренировки.
Начиная пробежку, обязательно уделите несколько минут разминке, чтобы избежать травм и растяжений. Начинайте разминку сверху вниз: круговые движения головой, махи руками и так далее. Чтобы размять спину, делайте наклоны корпусом вперед, назад и вбок.
Суть интервальной тренировки — чередование бега с высокой и низкой интенсивностью. Начните с шага и перейдите на легкий бег.
Очень важно следить за своим пульсом, потому что активное расщепление жиров, тренировка сердца и повышение выносливости происходят при выполнении физических упражнений с частотой пульса около 60–70% от максимума. Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст.
Программа для новичков
- Разминка в течение 4-х минут;
- 2 минуты – прогулка;
- 2 минуты – бег трусцой;
- 1 минута – бег.
Повторить интервальную часть 3 раза.
- 5 минут на заминку и растяжку.
Программа для среднего уровня подготовки
- 5 минут – разминка;
- 30 секунд – прогулка;
- 1 минута – спринт;
- 1 минута – быстрый бег;
Повторить интервальную часть 6 раз.
- 5 минут для заминки и растяжки.
Программа для профи
- 5 минут – разминка;
- 1 минута – спринт, 1 минута – легкий бег;
- 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
- 3 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
- 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
- 1 минута – спринт;
- 5 минут – заминка и растяжка.
