Новые комментарии

лимоном пройтись по доске-и ничего не надо ждать. ...
Интересно, но не бесспорно...
Автор, про корректор что-нибудь слышали?
Совет ни о чем. В принципе — ничего не понятно. 
Неужели поможет? И почему  в рецепте просто не нап...
В уксус надо заворачиватьтуфли, которые не жалко.
так и есть
5 точек и 5 картинок. На одной из картинок точка р...
Да! Самое важное счастье для женщины — это материн...
веником удобней и быстрее
А красный (он же кайенский) перец чего забыли? Кла...
Механически (иголкой) почистить надежнее. 10 минут...
Класс!!! И это все едят? И дают детям??
Насчёт «чистки и мозговой деятельности „(?) — може...
Автор так уверена в своей правоте, что не замечает...
а от уксуса не испортится обувь?
Непонятно, как найти точку «рычаг»? И она одна или...
Мне кажется, что пример с Вашей мамой не совсем по...
Не думаю, что наши предки знали столько разных вид...

Как тренироваться на скакалке, чтобы сохранить здоровье

Как тренироваться на скакалке, чтобы сохранить здоровье

Использование различных техник прыгания через скакалку позволяет избежать однообразия, ведь во время занятий задействуются мышцы рук и ног, повышается выносливость.

Итак, прыгание через скакалку полезно, потому что:

  • оптимизирует работу сердца; 
  • улучшает кровообращение; 
  • понижает давление; 
  • сжигает жир; 
  • улучшает уровень холестерина;

Начинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышца ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1–2 минуте. Все упражнения со скакалкой можно выполнять в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшается нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаются, как правило, медленнее.

Упражнения на скакалке: 

1. Джог-степ.

Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.

2. Канкан.

Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперёд и назад.

3. На вытянутых руках. 

Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.

4. Хип-твист.

Во время обычных прыжков двигайте бёдрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом, тренируется нижние мышцы спины.

5. Колено к груди.

При обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.

Уже через несколько занятий вы почувствуете себя увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнения, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц.

Будем благодарны за репост советов.

Как тренироваться на скакалке, чтобы сохранить здоровье
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
29
Совет работает
9
Плохой совет
Загрузка...
7 комментариев
Досым
00
2020-07-21 08:22:25

Спасибо! Впервые узнал о видах скакания!

Юля ДосымВ ответ на
00
2020-07-24 10:29:35

Спасибо! Впервые узнал о видах скакания!

Да, очень интересно.

Юля ЮляВ ответ на
00
2020-07-24 10:31:01

Да, очень интересно.

Оказывается, есть скакалки со счетчиком кругов.

Полина ЮляВ ответ на
00
2020-07-25 13:58:02

Оказывается, есть скакалки со счетчиком кругов.

Надо такую найти и купить!

Вика ПолинаВ ответ на
00
2020-07-29 12:44:52

Надо такую найти и купить!

Их полно и на рынках, и в гипермаркетах.

Вика ВикаВ ответ на
00
2020-07-29 12:45:04

Их полно и на рынках, и в гипермаркетах.

Я в гипермаркете брала.

Вика ВикаВ ответ на
00
2020-07-29 12:47:09

Я в гипермаркете брала.

У меня такая