Новые комментарии

Чтобы привести руки в порядок, нужно как следует и...
АлександраКак быстро очистить ручки у плиты 2 часа назад
Проще попросить мужа снять ручки, погрузить их в т...
Ржавеют! И желтые, и «белые».
От груш будет запор.
Касторовое масло — супер средство, не только пятна...
Здравствуйте, всем! Глицерином надо пользоваться а...
Гениально!Обязательно попробую!
При стирке пуховиков, подушек, верхней одежды и т....
И на сколько хватает?
Российские монетки не ржавеют ))
Ерунда. Проверяла в разную погоду (жарко, прохладн...
Элементарно. Протереть антисептиком везде где плох...
У меня аллергия на мёд и очень низкий гемоглобин. ...
ЕленаРоковые ошибки во время стирки 1 день назад
Хорошие советы. Спасибо.
Как развить? Это же – не просто! Советую послушать...
Мелиса​Кухонный суперочиститель 2 дня назад
А как НАЛИТЬ соду в миску?
Красиво, не спорю! Но в каком месте бюджетно-то? Д...

Как тренироваться на скакалке, чтобы сохранить здоровье

Как тренироваться на скакалке, чтобы сохранить здоровье

Использование различных техник прыгания через скакалку позволяет избежать однообразия, ведь во время занятий задействуются мышцы рук и ног, повышается выносливость.

Итак, прыгание через скакалку полезно, потому что:

  • оптимизирует работу сердца; 
  • улучшает кровообращение; 
  • понижает давление; 
  • сжигает жир; 
  • улучшает уровень холестерина;

Начинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышца ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1–2 минуте. Все упражнения со скакалкой можно выполнять в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшается нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаются, как правило, медленнее.

Упражнения на скакалке: 

1. Джог-степ.

Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.

2. Канкан.

Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперёд и назад.

3. На вытянутых руках. 

Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.

4. Хип-твист.

Во время обычных прыжков двигайте бёдрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом, тренируется нижние мышцы спины.

5. Колено к груди.

При обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.

Уже через несколько занятий вы почувствуете себя увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнения, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц.

Будем благодарны за репост советов.

Как тренироваться на скакалке, чтобы сохранить здоровье 0
Хороший совет
29
Совет работает
9
Плохой совет
RSS
Загрузка...
Досым
00
2020-07-21 08:22:25

Спасибо! Впервые узнал о видах скакания!

Юля ДосымВ ответ на
00
2020-07-24 10:29:35

Да, очень интересно.

Юля ЮляВ ответ на
00
2020-07-24 10:31:01

Оказывается, есть скакалки со счетчиком кругов.

Полина ЮляВ ответ на
00
2020-07-25 13:58:02

Надо такую найти и купить!

Вика ПолинаВ ответ на
00
2020-07-29 12:44:52

Их полно и на рынках, и в гипермаркетах.

Вика ВикаВ ответ на
00
2020-07-29 12:45:04

Я в гипермаркете брала.

Вика ВикаВ ответ на
00
2020-07-29 12:47:09

У меня такая