Войти Регистрация Поиск

Как тренироваться на скакалке, чтобы сохранить здоровье

Как тренироваться на скакалке, чтобы сохранить здоровье

Использование различных техник прыгания через скакалку позволяет избежать однообразия, ведь во время занятий задействуются мышцы рук и ног, повышается выносливость.

Итак, прыгание через скакалку полезно, потому что:

  • оптимизирует работу сердца; 
  • улучшает кровообращение; 
  • понижает давление; 
  • сжигает жир; 
  • улучшает уровень холестерина;

Начинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышца ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1–2 минуте. Все упражнения со скакалкой можно выполнять в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшается нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаются, как правило, медленнее.

Упражнения на скакалке: 

1. Джог-степ.

Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.

2. Канкан.

Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперёд и назад.

3. На вытянутых руках. 

Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.

4. Хип-твист.

Во время обычных прыжков двигайте бёдрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом, тренируется нижние мышцы спины.

5. Колено к груди.

При обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.

Уже через несколько занятий вы почувствуете себя увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнения, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц.

Будем благодарны за репост советов.

Как тренироваться на скакалке, чтобы сохранить здоровье
Добавить в закладки
Хороший совет
29
Совет работает
9
Плохой совет