Новые комментарии

что означает вырезать кусок дёрна? Что такое дёрн?
Ничего интересного!
А мне понравилось — почитать с утра! Непременно.
У итальянцев существует выражение «Повар кормит лю...
Самая ласковая русская.
То же самое хотела написать!
«Никому не сообщайте… А также полные реквизиты нов...
самым полезным советам.
Да, это круто! Почистить зубы, умыться и одеться! ...
Ну прямо круто! Вставать только раньше надо
думаю, что у хорошей хозяйки 1 корзины будет хвата...
Автор умничка, я имею ввиду последнюю часть этого ...
В общем жрать с стола, пить из крана, зубы не чист...
Освежили в памяти, спасибо
Но где же эта инструкция? Ничего нет!
Либо закрепит ошибки. 

​Условия качественного сна

Условия качественного сна

Как спать, чтобы высыпаться?

Тьма и тишина — важные факторы.

Вроде бы поспали, а что-то совсем не выспались? А вы все условия качественного сна соблюдали?

В первую очередь нужно хорошо проветривать спальную комнату. Оптимальная температура составляет 20–21 градус тепла, влажность — около 50%.

На окнах должны быть шторы блэкаут, полностью блокирующие попадание света. Спать нужно в полной темноте — таким образом достигается максимальная секреция гормона сна мелатонина. Спальня должна быть хорошо изолирована от звуков — спать желательно в полной тишине. Кровать должна быть просторной, матрас средней жесткости или жесткий.

Постельное белье тоже имеет значение: рекомендуется отдавать предпочтение натуральным или современным высококачественным синтетическим материалам, по характеристикам приближенным к натуральным тканям. При этом подушки и одеяла должны быть из современных синтетических материалов, поскольку в натуральных часто заводятся паразиты, к тому же их труднее стирать.

Выбирая размер подушки, ориентируйтесь на свое телосложение. Слишком твердая подушка будет создавать эффект давления на мышцы шеи, а слишком низкая или высокая не будет поддерживать шею и голову в удобном положении — в любом из этих случаев может возникнуть мышечный зажим, головная боль и боль в шейном отделе.

Беруши не представляют опасность в случае эпизодического применения, но при ежедневном использовании есть риск нарушения выделения ушной серы и формирования ушных пробок. Также есть риск инфекционных поражений кожи наружного слухового прохода, поскольку ушная сера вырабатывается как раз для защиты от воспалений.

​Условия качественного сна
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
22
Совет работает
3
Плохой совет
Загрузка...
Нет комментариев