Ночное пробуждение в 3–4 часа и как с ним справиться

Ночное пробуждение в 3–4 часа и как с ним справиться

Почему некоторые люди легко засыпают, но затем внезапно просыпаются около трёх-четырёх часов ночи?

Такая разновидность бессонницы особенно часто встречается у женщин среднего возраста. Именно они чаще сталкиваются с ночными пробуждениями, после которых трудно снова уснуть. Возможные причины — стресс, проблемы со здоровьем, депрессивные состояния и приливы, возникающие при менопаузе.

В некоторых случаях помочь может корректировка режима сна. Многие люди стараются ложиться раньше, чтобы «отоспаться» за предыдущие ночи, но спустя шесть-семь часов организм уже достаточно восстановился, и мозг пробуждается естественным образом. 

В такие моменты не стоит заставлять себя уснуть. Лучше почитать книгу или заняться спокойными делами по дому. Чтобы снизить риск повторных пробуждений, специалисты советуют придерживаться стабильного режима сна — одинакового как в будни, так и в выходные.