​Как найти время на спорт

Как найти время на спорт

Результаты исследований могут порадовать тех, кому не хватает времени на спорт в течение недели. Однако важно не только придерживаться минимальных рекомендаций, установленных ВОЗ, но и стараться увеличивать объем физической активности, ведь это может принести дополнительную пользу для здоровья

Вот как сделать образ жизни более активным, если времени в обрез.

Увеличить бытовую активность. 

В представлении многих людей полноценная физическая нагрузка — это занятия в тренажерном зале. Однако физическая активность — более широкое понятие. Исследование 2023 года, проведенное учеными из Великобритании, показало, что даже увеличение бытовой активности в течение дня (подъем по лестнице, уборка в доме, прогулка в парке) может принести пользу для здоровья, аналогичную той, что получают люди от часовых пробежек или упражнений с весами в фитнес-клубе. 

Обратить внимание на «промежутки» между делами.

Нам часто кажется, что в сутках нет дополнительных часов. Я люблю доказывать клиентам, что это не так. Для этого я ставлю перед ними простую задачу — проследить, чем они занимаются в течение дня. И выясняется, что между разными делами — готовкой, приемами пищи, работой, общением с детьми — есть небольшие промежутки времени в 10–15 мин. Мы незаметно заполняем их чтением новостей или просмотром соцсетей. Но их можно использовать для мини-тренировок. Если выполнять в эти отрезки времени короткие и простые упражнения, к концу дня вы сделаете полноценную тренировку

Вставать со стула. 

Мы садимся и встаем со стула много раз в день. Можно рассматривать этот процесс, как полноценное приседание: поставьте стопы чуть шире плеч, выпрямите спину, упритесь пятками в пол и почувствуйте, как включаются мышцы ног и ягодиц. Как только встанете, сядьте обратно и проделайте это снова. Совершая это простое действие, вы увеличите количество приседаний до 20 и больше раз в день

Брать пример с детей. 

Кажется, что энергия маленьких детей неиссякаема, — они постоянно бегают, прыгают, лазают, кувыркаются. Если у вас есть дети, попробуйте хотя бы полчаса в день двигаться с той же интенсивностью. 

Сходите в парк и дайте им волю. Но и сами не отставайте. Если они бегут — бегите и вы, кружатся — кружитесь и вы. Вспомните, как было здорово носиться в детстве без устали, и верните эти ощущения в свою жизнь. Тело поблагодарит вас», — говорит Майк Майор.

Не делегировать задачи технологиям. 

Хотя бытовая техника упрощает жизнь и ведение хозяйства, она забирает себе часть работы, которую мы можем выполнить с пользой для своего здоровья. 

Придерживайтесь «старой школы»: используйте лопату вместо снегоуборочной машины, выбирайте газонокосилку, которую надо толкать, пылесосьте сами, а с не помощью робота

Не винить себя. 

Работа, семья, домашние дела, личные интересы — все это требует внимания и энергии. Это нормально, что при плотном графике не всегда остаются силы и время на тренировки. Забота о себе — это не только физические упражнения, но и отдых. Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — просто хорошо выспаться.