Новые комментарии

При нормальной коже берите овсяную муку или геркул...
Думайте,  когда советуете. Сообразите, какая жидко...
Да, зубы, может, и отбелятся, но эмаль вы испортит...
глупость пишите и публикуете. Морщин будет МНОГО… ...
Еще вариант: используйте водку по назначению и вам...
Средний размер тары — это сколько — 0,5 л, 1.0 л, ...
Спасибо, попробую.
Татьяна​Золотое молоко для сосудов 20 часов назад
Кладите в цикорий, кофе, в любой напиток))
Спасибо тому, кто собрал эти советы! Они очень пол...
Сочетание молока, меда и банана даст, скорее, снот...
Чепуховая статья!
Добрый день, как и обещала, пишу вариант приготовл...
Грустно, что в России — достопримечательность — ст...
День  добрый Маргарита. Я посмотрю где продаются э...
Галина, Галочка!Я живу в Германии. Российские книж...
Правда, здорово. Добавила в избранное!
Проверила рецепт по другим источникам. Молоко в ор...
Замечательные советы !
Лариса​Золотое молоко для сосудов 1 день назад
На самом деле куркума не имеет запаха и покупать н...

Упражнения, которые лучше всего делать перед сном

Упражнения, которые лучше всего делать перед сном

Выполняйте этот комплекс перед тем, как отправиться спать — они помогут успокоить нервную систему, привести мысли в порядок и быстрее уснуть. 

Главное — дышите через нос и двигайтесь медленно.

Спящий лебедь

1. Для этого упражнения вам понадобится подушка. 

2. Садитесь на пол, положите перед собой подушку. Руки поставьте на пол около подушки. Правое колено согните и положите перед собой. Левую ногу вытяните и отведите назад. 

3. Опустите корпус на пол и ложитесь лицом на подушку. Обнимите её руками. 

4. Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.

Счастливый ребёнок

1. Ложитесь на пол лицом вверх. Согните колени и подтяните к груди. 

2. Руками возьмитесь за ступни. Слегка разведите колени в стороны, если вам тяжело дышать. 

3. Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов.

Мостик

1. Ложитесь на пол лицом вверх. Колени согните, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам.

2. Оторвите таз от пола и поднимите его максимально высоко. Руки положите вдоль тела, плечи должны лежать на полу. 

3. Задержитесь в этой позе на 8—10 вдохов, затем опустите таз.

Наклоны в позе лотоса

1. Положите подушку на пол, сядьте на неё. Скрестите ноги перед собой, колени расставьте максимально широко. 

2. Положите правую руку на пол как можно дальше от правого бедра. Наклоните корпус вправо. Левую руку поднимите над головой. 

3. Не отрывайте ягодицы от пола, а плечи не поднимайте. Тянитесь вправо 10—15 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.

Тряпичная кукла

1. Стойте прямо, ноги вместе. 

2. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд. Руки опустите. Не напрягайте плечи, руки, пресс, ягодицы. Стойте так, будто вы тряпичная кукла. 

3. Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, затем медленно выпрямитесь.

Упражнения, которые лучше всего делать перед сном
Упражнения, которые лучше всего делать перед сном
Упражнения, которые лучше всего делать перед сном
Упражнения, которые лучше всего делать перед сном
Упражнения, которые лучше всего делать перед сном
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
29
Совет работает
5
Плохой совет
Загрузка...
1 комментарий
00
2021-07-07 18:43:18

Упражнения очень полезные и хорошие.Делаем постоянно на растяжке.