Новые комментарии

главное.мне понравилось- выкиньте бабушкины бокалы...
Какая бредятина!!!
Согласна с вами. По мнению автора хорошей хозяйкой...
Глупости. Признаки плохой хозяйки — грязь, а не ст...
отлично!!! в десяточку!!! автор-молодец!
ещё лучше., если  шиповник засушенный.раздавить ег...
Maya​Как не бесить Вселенную 6 часов назад
Здорово! Я почти поверила! Спасибо!!!
Все очень верно !
«Примерила» к своим знакомым — очень даже похоже. 
ольга​Как не бесить Вселенную 15 часов назад
Улыбнуло! Хорошая добрая, поучительная статья. Её ...
Azali​Как не бесить Вселенную 20 часов назад
Мы здесь, на сей Земле, чего-то все желаем... Всел...
только не забудьте, что есть слово «надо». Подобны...
полностью с вам согласна. Мы воспитали хороших дет...
Какая чушь!
Это точно — не надо пилить опилки и сожалеть о про...
Маргаоита​Как не бесить Вселенную 1 день назад
Обстоятельства — сссс… будь они неладны ...
просто Лена​Как не бесить Вселенную 1 день назад
Здорово! Мне понравилось????Надеюсь, так и есть на...
Людмила​Ищите своего человека 1 день назад
Самый лучший ответ на поставленный вопрос????
Айша​Как не бесить Вселенную 1 день назад
????????????

​Почему мы страдаем бессонницей и как с ней бороться

Почему мы страдаем бессонницей и как с ней бороться

Существует множество причин бессонницы, однако главная – стресс. Понятно, что в условиях нынешней политической и экономической нестабильности хронические болезни психики только обостряются. Плюс в XXI веке одним из факторов нарушения сна стала т.н. электронная бессонница.

Это, например, когда вы откладываете момент засыпания, скроля ленту новостей в Facebook. А потом натыкаетесь на отзыв об «Играх престолов» и думаете: почему бы не глянуть пару серий – спать-то все равно не хочется.

Мучаясь после пробуждения от усталости, люди охотно принимают седативные таблетки, однако лекарства помогут справиться лишь с одной бессонной ночью, а при хронической инсомнии – только станут отягчающим фактором. Исследование доктора Дэниела Крипке из Центра сна клиники Scripps в Калифорнии показало, что даже малые дозы снотворного ведут к увеличению риска смерти в 4 раза.

Американская коллегия врачей пришла к мнению, что первым шагом в лечении бессонницы должна быть не таблетка, а когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она, конечно, занимает гораздо больше времени, но отличается эффективностью и безопасностью.

КПТ – это терапевтическое общение с психологом, включающее два подхода. То есть, КПТ является не столько гигиеной сна (вроде советов сохранять в спальне полумрак и прохладу, не потреблять слишком много кофеина и т.д.) – сколько профессиональным ремонтом мозгов.

Самая сложная часть КПТ – это методика ограничения времени сна. Обычно люди, засыпающие с большим трудом, стремятся увеличить время, проводимое в постели. Увы, количество сна редко переходит в качество.

Тогда сработают два механизма: увеличится «давление сна» и уменьшится тревога ожидания засыпания. А с повышением эффективности 5-часового сна можно будет постепенно добавлять по 15-20 минут, пока ежедневное время, проводимое в объятиях Морфея, не достигнет нормальных для взрослого человека 7-8 часов.

​Почему мы страдаем бессонницей и как с ней бороться
Добавить в закладки
Назначить теги
Хороший совет
26
Совет работает
4
Плохой совет
2
Загрузка...
1 комментарий
Рина
00
2022-01-17 22:54:57

Что такое СКРОЛЯ?