Тренировки сжигают меньше калорий, чем считалось

Тренировки сжигают меньше калорий, чем считалось

Аэробные упражнения увеличивают суточный расход калорий лишь на треть от ожидаемой величины, особенно в сочетании с диетой.

Исследователи из Университета Дьюка проанализировали результаты 14 экспериментов и обнаружили, что тренировка, которая по расчётам должна сжигать 200 килокалорий, в реальности увеличивает дневной расход всего на 60. Организм компенсирует затраты, снижая энергопотребление в покое и во время сна. При сочетании физических нагрузок с диетой эта компенсация становится ещё более выраженной.

Силовые тренировки ведут себя иначе: они чаще приводят к увеличению расхода энергии, возможно, из-за затрат на восстановление мышц. Ранее исследования среди представителей коренного народа Танзании — хадза — показали, что их суточный расход энергии не выше, чем у малоподвижных американцев. Это соответствует модели, согласно которой организм имеет предел расхода и компенсирует повышение активности экономией в других системах. Это не означает, что упражнения бесполезны. Они улучшают сон, давление, настроение и помогают сохранять мышцы. Однако для снижения веса ключевым остаётся питание, а физическая активность не создаёт того дефицита, на который многие рассчитывают.