​5 действий перед сном, чтобы высыпаться по-настоящему

5 действий перед сном, чтобы высыпаться по-настоящему

Качество сна во многом определяется глубокой фазой, именно она отвечает за восстановление организма. Однако вернуть её можно с помощью вполне простых повседневных привычек

Одним из ключевых факторов специалисты называют стабильный режим. Если ложиться и вставать в одинаковое время, организм начинает заранее подстраиваться под график и вырабатывать необходимые гормоны, что напрямую влияет на качество ночного отдыха.

Не менее важно скорректировать поведение во второй половине дня. В частности, следует отказаться от напитков с кофеином ближе к вечеру, а также не использовать кровать как место для работы или бесконечного просмотра ленты в телефоне. Это помогает сформировать правильную ассоциацию со сном.

Чтобы облегчить засыпание, подойдут спокойные ритуалы. Например, чтение, ведение записей или легкая растяжка. Такие действия снижают уровень напряжения, замедляют сердечный ритм и помогают организму переключиться в режим отдыха.

Условия в спальне также играют роль. По словам специалиста, большинству людей легче заснуть в затемненном и прохладном помещении. При этом использование электронных устройств вечером может мешать засыпанию из-за синего света, который они излучают.