Что такое режим дня, для чего он нужен

Что такое режим дня, для чего он нужен

Режим дня влияет на все: от здоровья до работоспособности. Распорядок важен для самодисциплины и планирования. Он же тесно связан с нашими внутренними ритмами, которые определяют, насколько эффективно распределятся ресурсы в течение суток

Что такое режим дня

Режим дня — это ежедневные и последовательные действия, которые человек совершает в определенные часы суток [1]. К режиму дня относится время для сна, еды, работы или учебы, отдыха, физической активности и других занятий. Сами по себе эти действия мало связаны, но они становятся режимом, когда их выполняют регулярно, то есть каждый день, и примерно в одни и те же часы либо интервалы.

Но бывает такое, что режим дня сбивается или отсутствует вовсе. Причин для этого много: от индивидуальных особенностей человека до внешних факторов — переезд в другой часовой пояс, смена рабочего графика или любые другие обстоятельства, вынуждающие пересмотреть ежедневную рутину. Восстановить режим, по словам экспертов, можно. Но для этого потребуется приложить усилия. Сам по себе режим дня включает в себя определенный порядок действий, которые мы совершаем в течение суток. Жить в режиме робота, соблюдая четкий поминутный график сна, питания, гигиены, физической активности, труда и отдыха, естественно, невозможно. Но всем, кто заинтересован в заботе о своем здоровье, стоит соблюдать режим.

Возьмем, к примеру, сон. Этот процесс жизненно важен для выработки и секреции гормонов, которые влияют на здоровье. Один из них — мелатонин, он вырабатывается шишковидной железой, расположенной в головном мозге, и помогает регулировать циклы сна и бодрствования, которые зависят от циркадных ритмов — это колебания интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. На циркадные ритмы влияет голубой свет, излучаемый солнцем, именно он регулирует выделение мелатонина мозгом. Секреция мелатонина снижается по мере того, как вы просыпаетесь утром, поддерживает бодрость в течение дня, и увеличивается по мере приближения ночи, чтобы помочь заснуть.
Именно поэтому не рекомендуется перед сном проводить время за просмотром телевизора, работать за компьютером или сидеть с мобильным телефоном. Искусственный синий свет, создаваемый светодиодными лампами и электронными устройствами, может нарушить циркадные ритмы. Использование этих устройств ночью может задержать выработку мелатонина. Для поддержания правильной работы циклов сна и бодрствования важно ложиться спать всегда в одно и то же время до 12 часов ночи и не использовать гаджеты перед сном, чтобы «не обманывать» мозг синим светом

С какой целью планируют режим дня

Режим дня — это отличный помощник и эффективный инструмент для стабилизации эмоционального состояния, восстановления организма 

Если нужно выполнять большие объемы работы, то мозг, привыкший к режиму, будет легче переключаться на отдых, а также быстрее восполнять силы и возвращаться к работе». За что еще отвечает режим дня:

• Хорошее самочувствие. Мозг регулирует подъемы и спады активности, обусловленные процессами возбуждения и торможения. Для эффективной работы и хорошего самочувствия важно соблюдать ритм, в котором активность сменяется отдыхом. Режим дня помогает выстроить жизнь с учетом мозговой активности. Благодаря этому появляется крепкий фундамент, на котором строятся хорошее самочувствие, развитие и возможности достижения жизненных целей.Рациональное распределение времени. Режим дня экономит время на обдумывание дел, поскольку вы уже заранее обдумали и запланировали их.
• Экономия сил. Когда режим становится частью повседневной жизни и ему следуют уже не задумываясь, то высвобождается энергия на другие, более интересные дела. В жизни появляется больше разнообразия и готовности принимать новые вызовы.
• Противостояние стрессу. В долгосрочной перспективе человек, живущий в стабильном ритме концентрации и расслабления, будет более устойчив к стрессовым периодам, сохранит сбалансированное состояние, будет иметь больше ресурсов для преодоления трудностей. Если в графике есть определенные «точки восстановления», они помогут избежать истощения, снижения настроения, выгорания.
• Ощущение контроля. Режим дня дает ощущение контроля над происходящим, которое часто утрачивается. Невозможно управлять бурей, однако можно управлять собой и сделать некоторые базовые вещи максимально предсказуемыми, а значит, надежными и работающими на человека.

У человека, который не уделяет внимание режиму, часто бывает так: он может работать без пауз всю неделю, а потом пролежать выходные, не в силах пошевелиться. Или так: отдых организуется хаотично и непредсказуемо, особенно у человека, работающего по свободному графику. И тогда в течение дня могут возникать ситуации, когда в наиболее активные часы работы мозга человек решает простые задачи или вовсе дает себе время поваляться, смотря сериал, откладывая дела на потом. На важные задачи у него уже значительно меньше запала и сил, поскольку период концентрации сменился периодом расслабления.

Еще один частый пример, когда время отдыха человек проводит, скажем, листая ленты в соцсетях, читая новости. В этом случае мозг не успевает расслабиться, а напротив, нагружается дополнительной информацией и в результате возникают очень распространенные в наше время трудности с концентрацией внимания, проблемы с памятью, отсутствие сил. В итоге человек, не уделяющий внимания режиму, выпадает из колеи из-за физического самочувствия или эмоционального состояния. В целом, в такой ситуации можно жить и работать, особенно если неравномерность в режиме выражена слабо. Но как следствие у человека становится меньше сил, возникают внезапные сбои в реализации планов, прокрастинация, ухудшается самочувствие, пропадает удовлетворение собой и качеством своей жизни