Как справиться с бессонницей
Как справиться с бессонницей Проблемы со сном могут сказываться на самочувствии в течение всего дня. Зачастую напряжение растёт из-за самого факта бессонницы и попыток уснуть «во что бы то ни стало». В таких случаях помогает метод парадоксального намерения: нужно убедить себя, что вам сейчас не нужно спать. Как ни странно, как только исчезает ощущение обязательности, засыпание происходит быстрее и естественнее Практики, которые помогут уснуть Прогрессивная работа с мышцами. Необходимо последовате...
Обязательные действия перед зимней прогулкой
Обязательные действия перед зимней прогулкой Правильная подготовка к зимней прогулке может уберечь от переохлаждения, простуд и проблем с дыханием. Есть восемь ключевых рекомендаций для сохранения здоровья в холодный сезон: Не выходить на мороз сразу после еды. Следует подождать 30–40 минут, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Очистить нос перед прогулкой. При насморке необходимо промыть носовые ходы солевым раствором, чтобы облегчить дыхание и улучшить защиту. Обязательно...
Как правильно высыпаться
Как правильно высыпаться Важно соблюдать режим. Оптимальная продолжительность сна для взрослых — 7–9 часов, лучше всего ложиться с 22:00 до 23:00 и вставать в одно и то же время, даже на отдыхе или в отпуске. Если график сбит, возвращайтесь к нему постепенно: сдвигайте время отхода ко сну на 15–20 минут ежедневно. Компенсировать хронический недосып за 1-2 ночи невозможно — требуется несколько дней регулярного полноценного сна. Качественному отдыху способствуют ритуалы: отказ от гаджето...
Приносят ли пользу тёплые напитки на холоде
Приносят ли пользу тёплые напитки на холоде Горячее может оказывать положительный эффект, но с оговорками. Перед выходом горячий напиток необходим для поддержания гидратации и энергетического запаса. Тёплое питание стимулирует термогенез. Возьмите с собой на прогулку термос с напитком — важно, чтобы он был не горячим и не обжигающим, а также лёгкий перекус. Отличный вариант — орехи, шоколад, банан. В них содержатся углеводы и жиры. Это источник энергии для термогенеза Кроме того, на холоде о...
Формула для расчёта суточной нормы воды
Формула для расчёта суточной нормы воды Сколько воды нужно пить ежедневно, можно рассчитать по простой формуле. Рекомендуемая норма жидкости для взрослого человека составляет 30–35 мл на 1 кг массы тела. Таким образом, для человека весом 70 кг оптимальный объём составит 2,1–2,5 литра в сутки. В этот объём включается не только чистая вода, но и жидкость, получаемая из пищи: супов, овощей и фруктов. В яде ситуаций норму необходимо увеличивать. При физической активности, жаркой погоде, лихорадке, д...
К каким опасным последствиям может привести недосып
К каким опасным последствиям может привести недосып Систематический недостаток сна может увеличить риск преждевременной смерти на 12-13%. Хронический дефицит сна (менее семи часов для взрослого) действует как «тихий провокатор»: он активизирует симпатическую нервную систему, провоцирует эндотелиальную дисфункцию сосудов и повышает давление. Всё это в 1,5-2 раза увеличивает риск инсульта и ишемической болезни сердца. Опасность недосыпа не ограничивается сердечно-сосудистой системой. Уже через несколько д...
Как избежать травм при катании на коньках и лыжах
Как избежать травм при катании на коньках и лыжах Резкая нагрузка на неподготовленный организм — прямой путь к растяжениям, надрывам и ушибам. Вращения головой, плечами, локтями, кистями, тазом, коленями, голеностопами необходимы, чтобы подготовить суставы, а для разогрева мышц рекомендуются махи ногами, неглубокие выпады, наклоны корпуса, прыжки «джампинг джек» Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, выраженными проблемами с опорно-двигательным аппаратом с такими зимними развлечениями нужно б...
Риски готовки в алюминиевой посуде
Риски готовки в алюминиевой посуде Это может быть опасно для здоровья. Варка яиц в алюминиевой посуде повышает риски для здоровья из-за возможного попадания ионов металла в пищу Основная опасность возникает при повреждении защитного оксидного слоя на поверхности посуды — это происходит со временем из-за чистки, появления царапин или вмятин. В таких условиях алюминий начинает активно вступать в реакцию с компонентами пищи, особенно при нагревании и контакте с солями или кислотами. Яйца часто варят ...
Как предотвратить потемнение зубов после кофе
Как предотвратить потемнение зубов после кофе После употребления бодрящего напитка на зубах образуется пленка, которая со временем приводит к появлению налета и изменению цвета эмали. Чтобы этого избежать, желательно пить кофе перед чисткой зубов. Зубная паста эффективно удалит остатки налета и предотвратит потемнение. После профессиональной чистки или отбеливания следует на время отказаться от кофе и других продуктов, способных окрашивать эмаль. Если полностью отказаться от напитка сложно, можно пить ег...
Через сколько минут на холоде можно получить обморожение
Через сколько минут на холоде можно получить обморожение Допустимое время нахождения на морозе зависит от нескольких факторов. Однако без специальной защиты оно составляет в среднем 45 минут. Это усреднённый показатель, который может варьироваться в зависимости от индекса массы тела и количества подкожного жира. Однако в любом случае на сильном холоде крайне важно минимизировать открытые участки тела. Самыми частыми являются обморожения носа и ушей, потому что они как бы выходят за пределы нашего тела ...
Как с помощью ложки понять, насколько здоров ваш сон
Как с помощью ложки понять, насколько здоров ваш сон Сон — важный аспект здоровья, и его качество может быть даже более значимым, чем количество проведенных в объятиях Морфея часов. Одним из ключевых показателей качества сна является время, необходимое для засыпания. Идеально, если этот промежуток составляет менее 30 минут. Если он превышает это время трижды в неделю на протяжении трех месяцев, это может указывать на бессонницу. Слишком быстрое засыпание также может сигнализировать о проблемах с ги...
Как поддерживать мотивацию у себя и команды, если путь к цели занимает много времени
Как поддерживать мотивацию у себя и команды, если путь к цели занимает много времени Критически важно не обесценивать первые результаты, а развивать умение признавать даже самый небольшой прогресс. Это необходимо как для поддержания личного ресурса, так и для мотивации команды. Для поддержания мотивации и ресурсного состояния можно опираться на три вечные внутренние потребности. Свобода и автономность: проявляется не только в физическом пространстве, но и в принятии решений (выбор способов действи...
Как бороться с застоем
Как бороться с застоем Первый шаг — назвать и услышать свою эмоцию по поводу цели и уже пройденного пути. В бизнесе часто избегают чувств, но эмоция — это важный источник и материал для размышлений. Она может указывать на то, что не совпали ожидания относительно: скорости продвижения, способа действий, количества затраченных ресурсов или взаимодействия с людьми. Важно занять позицию доверия к себе («Со мной точно все нормально»). Состояние застоя следует рассматривать как «пит-стоп»...
Как не бросать начатое
Как не бросать начатое Поддержать фокус внимания помогают «якоря». Это могут быть визуальные формулировки или слоганы, дневники, цифровые помощники или планировщики, которые позволяют формулировать цели через фразу «Что я хочу сделать сегодня?». Они стимулируют сохранить приверженность цели, не отвлекаться от нее. Следить за внутренними ресурсами, поддерживать физическую активность, делать осознанный выбор — например, не отвечать на сообщения после какого-то часа. Не обесценивать ...
Что делает кухонный противень на балконе
Что делает кухонный противень на балконе Жаропрочный металлический лист с высокими бортиками создан для духовки, но его свойства прекрасно работают и в других условиях. Зимой он может служить идеальной основой для создания ледяных украшений или подсвечников На противень наливают слой воды, раскладывают веточки ели, ягоды или цитрусовые дольки и выносят на мороз. Через несколько часов получается изящная ледяная пластина, которую можно установить как декор у порога или в саду. Летом тот же противень, нап...